Ce post vous apprendra comment vous entraîner au football par vous-même. Bien que le football soit en grande partie une activité d’équipe dans laquelle la stratégie et les interactions avec les autres sont cruciales, une partie de l’entraînement peut se faire seul.
Comment puis-je m’entraîner à la maison ?
Cela dépendra certainement de votre position dans le domaine, des domaines que vous devez améliorer et du temps dont vous disposez. Mais tout d’abord, examinons certains des exemples les plus courants. Vous devez travailler les parties de course et de jeu sans ballon pour tout ce qui est lié à votre condition physique et laissez la récupération s’opérer en faisant un jogging d’une durée approximativement égale à celle de l’effort. Répétez ce type de série 5, 7 ou 10 fois, et essayez progressivement d’améliorer votre distance ou le nombre de répétitions.
Pour améliorer votre technique, placez-vous contre un mur et n’effectuez que des passes avec votre pied gauche, par exemple. Vous pouvez également contrôler le ballon avec le pied gauche et faire une passe avec le pied droit (puis inverser). Ou encore, contrôle du ballon suivi d’un demi-tour pour dribbler la défense adverse. Positionnez-vous plus près du mur pour imiter un jeu arrière encombré dans le milieu adverse, lorsque la compétition est féroce. Cette forme d’entraînement améliorera votre dextérité et vous aidera à vous sentir plus à l’aise et plus réactif tout au long d’un match. Faites très attention à ne pas vous convaincre de vos points forts tout en travaillant sur vos points faibles. Le but de s’entraîner à la maison est d’enfin prendre du temps sur le travail qui nous empêche de progresser et de devenir un futur footballeur professionnel.
Pour les gardiens de but, par exemple, un ballon de rugby lancé contre un mur peut être utilisé pour s’entraîner. Les rebonds seront tout sauf attendus, ce qui vous permettra d’exercer vos réflexes sur la ligne, par exemple. Vous pouvez également travailler votre détente pour améliorer vos sorties aériennes sur corner ou coup franc. Il existe de nombreux entraînements que l’on peut faire chez soi pour s’améliorer. A vous d’identifier votre point faible et de le travailler afin d’en faire votre point fort !
Contrôles et finition
Cet entraînement sert à améliorer votre contrôle et votre finition. Savoir comment contrôler le ballon dans divers scénarios est essentiel pour devenir un joueur plus complet. Ce n’est pas difficile à comprendre. Installez une zone de 2M x 2M devant le but pour symboliser la région où vous allez le plus souvent attaquer. Jonglez avec le ballon de nombreuses fois avant de le frapper pour le lancer en l’air. Lorsque le ballon revient au sol, vous devez le contrôler et le sortir du pli tout en vous préparant à botter vers le but.
Les gestes techniques
L’image d’un footballeur jonglant avec un ballon est plus qu’un cliché, c’est un élément clé de l’entraînement au football. Pour apprendre à contrôler le ballon, vous devez d’abord être capable de le jongler. Commencez avec le ballon sur le pied et déplacez-le sur le genou, l’épaule et la tête sans le laisser entrer en contact avec le sol.
Zigzags
Le deuxième exercice est le fameux zigzag. Le but de l’entraînement est d’être capable de dribbler rapidement. Prenez donc un ballon et commencez à zigzaguer entre les cônes jusqu’à la fin de la série, puis terminez par un sprint final de 15 mètres avec le ballon avant de vous arrêter.
Sprints
Le sprint pendant un match peut être crucial pour atteindre la surface de réparation sans être gêné par les défenseurs adverses et pouvoir tirer. Il s’agit d’une activité que vous pouvez pratiquer seul. Les sprints nécessitent un niveau élevé de condition physique car ils sont souvent demandés après 90 minutes de jeu, lorsque vos forces ont déjà cédé.
Arrêts & Reprises
La dernière activité permet d’évaluer votre vitesse et votre condition physique. En anglais, le terme Stop & Go désigne les mouvements que vous effectuez pendant un match lorsque vous devez changer rapidement de direction. Cet exercice est idéal dans un cadre limité comme votre jardin ou votre maison. Vous n’avez besoin que de 4 mètres pour courir, vous pouvez donc vous préparer rapidement à cet exercice.
Dribbles
Les dribbles et les feintes sont des mouvements techniques qui jouent un rôle important dans la détermination de l’issue d’un match. Par conséquent, vous devrez vous entraîner à effectuer ces activités par vous-même. Commencez par une course légère avec le ballon, puis dribblez comme si un autre joueur se trouvait devant vous, sans jamais perdre le contrôle du ballon.
À la salle de sport
Aller à la salle de musculation peut également vous aider à améliorer vos capacités physiques, votre force et votre condition physique générale. Il s’agit donc d’un aspect essentiel de l’entraînement d’un joueur, qui peut être effectué seul.
Entraînez-vous au football en pratiquant d’autres sports
Le football est un sport qui nécessite le développement de capacités tant physiques que mentales. Comme pour d’autres sports ou disciplines intellectuelles telles que la course à pied et les entrainements de cyclisme. De nombreux joueurs de football pratiquent également un autre sport. Le taekwondo, par exemple, est pratiqué par Zlatan Ibrahimovic, et son entraîneur pense que cela l’a aidé à améliorer ses talents de footballeur. Le Suédois n’est pas la première star du football à avoir plusieurs talents : le premier sport de Bixente Lizarazu était le surf, pas le football, et l’Allemand Philipp Lahm n’avait pas le droit de jouer au basket dans son enfance.
La corde à sauter est un exercice d’aérobic qui a fait ses preuves
La corde à sauter est l’un des exercices les plus importants de l’entraînement des boxeurs, il est assez difficile et fait travailler une variété de muscles, notamment les mollets, les cuisses, les fesses et même les abdominaux. Ce n’est pas un hasard si les entraîneurs utilisent ce type d’entraînement en boxe, l’un des sports les plus exigeants en termes d’endurance !
De quel équipement avez-vous besoin pour vous entraîner à la maison ?
Certains équipements peuvent être nécessaires pour l’entraînement à domicile. Une paire de chaussures de sport fera l’affaire pour les exercices de fitness. Un ballon est le strict minimum pour l’enseignement technique. Cependant, vous pouvez également utiliser des crampons ou des mini-cages pour améliorer vos passes ou vos tirs. Plus vous aurez d’idées de fitness, plus votre liste d’ustensiles nécessaires s’allongera, mais d’un autre côté, plus vous vous amuserez en travaillant ! Tous les ustensiles dont vous aurez besoin pour pratiquer le football à la maison sont relativement faciles à trouver. Pour prendre votre décision, il suffit de comparer les prix et les caractéristiques des différents ustensiles de cuisine. Ensuite, c’est à vous de vous entraîner pour atteindre votre objectif et devenir un futur grand du football africain ! Ce rêve vaut bien un peu de sueur et d’entraînement.